pompki przysiady

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - [...]

wielkie dzięki Mam coś takiego: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej - brzuch 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - czworogłowe ud 3. ? 4. Pompki na taboretach - klatka 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą - naramienne 6. Rozciąganie ekspandera nad głową - naramienne 7. Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 8. Martwy ciąg ze [...]

[...] na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantli zza głowy wznosy na palcach ABS2 B martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie na drążku unoszenie talerzy/sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją wyciskanie francuskie leżąc skłony ze sztanga na [...]

[...] ani bułgary, to jedynie może być akcesorium. Złote ćwiczenia, które powinieneś wykonywać : Drążek Poręcze Wiosłowania Martwe ciągi Przysiady Wyciskania stojąc Klasyczne pompki Celowo nie ma tutaj żadnych wyciskań na klatkę, bo jeśli wyciskasz barkami (a po sylwetce widzę, że wyciskasz bo barki są pochylone w przód i jest mało mięśni między [...]

Witam serdecznie na początku. Mam spory problem z redukcja wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło [...]

FBW raczej bedzie cięzko ze względu na to że czesto trenuję 2dni z rzędu więc chyba rozsądniej by było ten Push / pull / legs + ew FBW wyglądało by to + / - tak : PN PUSH * Wypychanie na suwnicy * Klatka sztanga płasko * MP * Klatka skos hantle * Pompki na poręczach * Francuskie leżąc WT PULL * Ściąganie drążka do klatki * Wiosłowanie nachwyt * [...]

PN PUSH * Wypychanie na suwnicy - stanowczo przysiad * Klatka sztanga płasko * MP - rozumiem że to martwy na prostych? * Klatka skos hantle - to już drugie ćwiczenie na klate, a na dwójki masz jedno i na czwórki jedno. a klatka jest mniejsza, wiec proporcje powinny byc odwrotne * Pompki na poręczach - wersja na trica? * Francuskie leżąc - czyli [...]

[...] 4x 12/12/10/8 a czasem nawet jeszcze 5 seria na 4 ruchy - prostowanie ramienia sztangielką w górę 5x 14/10/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 10/10/8/8 - pompki na poreczach w maxymalnym pionowym wyproście 4x zazwyczaj do bolu - trening brzucha - 4 serie z minimalnymi przerwami Piątek Nogi i barki - rozgrzewka aerobowa - [...]

A (poniedziałek, czwartek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (10x21kg 10x25kg 10x25kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10x21kg 10x21kg 10x25kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (1x12(+5kg) 1x10(+10kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (10x60kg 10x80kg 10x100kg) - Podciąganie na drążku 3s (1x12 1x12 1x10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 6-8 - Wyciskanie płasko hantli 3s 8-10 - OHP (barki) 3s 6-8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Hantle 3s do 15x - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-12 - Wspięcia na palce siedząc 3s max WTOREK Pull - Przysiady 4s 6x - Uginanie nóg na maszynie (tylna taśma) 3s 10-12 - Podciąganie na [...]

A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]

Wobec tego co piszesz rozpiętki będą na ławce lekko uniesionej w górę. Jeśli chodzi o sztangę nie uwzględniłem tego aczkolwiek śiódemkowanie gryfem miało być na wstępie dorzucam do tego jeszcze jedną serie czyli już 4 z racji tego że mam słabo rozwiniętą klatkę piersiową i robię lekkimi ciężarami (40 max). Na modlitewniku robię jedno ćwiczenie, [...]

Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Pompki na poręczach 2x8* TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie

hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem pompki na poreczach zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem SOBOTA - NOGI suwnica - uda i lydki przysiady [...]